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Queimando calorias

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Qual o melhor exercício para emagrecimento? E por quanto tempo deve ser praticado?

Primeiramente, somente pensar em fazer atividade física já desencadeia uma preparação dos hormônios que entrarão em ação na queima das calorias.

Qualquer atividade já ajuda desde que feita com continuidade e por um tempo longo, digamos por toda a vida.

O principal é criar um hábito saudável que nos acompanhe com satisfação e prazer, e não como uma obrigação.


Etapas

Qualquer processo de emagrecimento verdadeiro segue 4 etapas bem definidas .

Etapa 1 - eliminação de água e sais minerais.
Cuidados: - cuidado com a desidratação

Etapa 2 - redução do metabolismo.
Cuidados: - se desistir, você engorda o dobro

Etapa 3 - o corpo busca alternativas para suprir a energia.
Cuidados: falso emagrecimento, efeito sanfona, é a fase mais difícil, o corpo luta para voltar ao padrão calórico antigo e habitual, o corpo vai buscar energia na proteina muscular, pode haver perda de massa muscular. Por isso o controle médico é importante nesta fase que em média pode durar entre 2 a 6 meses o corpo nao desiste e tenta voltar "desesperadamente" ao padrão antigo.

Etapa 4 - queima e eliminação de gordura.
Efeitos: início de um emagrecimento verdadeiro.
Cuidados:- esta eliminação deve ser gradativa, entre 1 Kg para 3 meses de emagrecimento, isto para se evitar a produção excessiva de elementos bastante prejudiciais a saúde (cetose)


Cuidados finais

Mantenha uma alimentação equilibrada. Fale com seu nutricionista que vai lhe indicar exatamente a maneira correta de você escolher e substituir alimentos em quantidade e qualidade exatas para seu biotipo.


Tempo ideal

O tempo ideal também é difícil dizer mas um emagrecimento verdadeiro e sem perigo para o corpo vai estar entre 1 e 2 anos para controle e encontro de seu peso ideal sem problemas.

As atividades como caminhar são as mais recomendadas e não é por coincidência que você levaria entre 2 e 3 anos para emagrecer corretamente somente caminhando.

Publicado em: 15/11/2007. Última revisão: 27/08/2023

COLABORADORES
	Newton Bittencourt dos Santos é graduado em Educação Física e especialista em Medicina e Ciências do Esporte pela UFRGS - Porto Alegre. Filiado à IAAF (Federação Internacional de Atletismo Amador). todos artigos publicados

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