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Dieta para perder a Barriga

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A ingestão de grandes volumes de alimentos e líquidos por um período de tempo prolongado (alguns dias), causa o aumento do volume do estômago, refletindo na silhueta.

Com isso, o estômago tornar-se-á capaz de armazenar uma maior quantidade de alimento, fazendo com que o indivíduo precise ingerir uma quantidade maior de alimentos para se sentir saciado.

Parte da ingestão alimentar será aproveitada pelo organismo, parte será eliminada e uma outra parte será armazenada em forma de gordura.

Para que o processo de dilatação do estômago seja revertido, ou seja, para diminuir o seu tamanho e também para "queimar" a gordura localizada é necessário um programa de reeducação alimentar.

Esse programa deve ser baseado em um maior fracionamento da oferta alimentar, distribuída preferencialmente em 3 refeições principais pouco volumosas (desjejum, almoço e jantar) e 3 pequenos lanches intermediários (lanche da manhã, lanche da tarde e ceia), compostos de alimentos de baixo valor calórico.

Em complemento ao controle alimentar é indicada a prática de exercícios aeróbicos, de preferência por mais de 40 minutos, 3 a 4 vezes por semana.

Esses exercícios ajudarão a queimar a gordura armazenada.

Um outro fator causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal.

Para regularizá-lo é indispensável uma elevada ingestão de líquidos, principalmente água, na quantidade mínima de 2 litros ao dia.

A ingestão de fibras, presentes nos legumes e verduras (de preferência crus), frutas com casca ou com bagaço, grãos integrais, farelos, aveia, arroz integral e leguminosas, também deve ser elevada.

O maior fracionamento da dieta também contribui para um melhor funcionamento intestinal, uma vez que com ele o estímulo da função intestinal será constante.

É também necessário evitar os alimentos causadores de gases.

Publicado em: 27/12/2003. Última revisão: 17/06/2023

COLABORADORES

Lara Cristiane Natacci Cunha - Nutricionista formada pela Universidade São Camilo (SP) e especializada em Nutrição no Esporte pela Escola Paulista de Medicina. Atua na área de dietoterapia. Autora dos livros: "Dietbook – Respostas às Dúvidas mais Comuns sobre Alimentação e Saúde" , editora Mandarim (grupo Siciliano), 1999 e "Dietbook Júnior – Tudo o que você deve saber sobre Alimentação e Saúde de Crianças e Adolescentes", editora Mandarim (grupo Siciliano), 2000. todos artigos publicados

PARA SABER MAIS
	Dietbook – Respostas às Dúvidas mais Comuns sobre Alimentação e Saúde - Editora Mandarim (grupo Siciliano); 1999
	Dietbook Júnior – Tudo o que você deve saber sobre Alimentação e Saúde de Crianças e Adolescentes - Editora Mandarim (grupo Siciliano); 2000

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