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Insônia
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No entanto não se sabe ao certo a razão desta alteração.
Para além das insônias serem mais frequentes, também é habitual que os idosos durmam menos tempo e acordem mais cedo.
Outra das características do sono nos mais velhos é fato destes terem mais dificuldade em voltar a adormecer, quando despertam do "primeiro sono", cerca de 60 a 90 após adormecerem.
Muitas vezes, as insônias são compensadas com sestas ou pelo "cochilar" durante o dia, no entanto uma insônia noturna provoca irremediavelmente um certo mau humor, diminuição dos reflexos e da audição, atenção diminuída e outros sintomas que nos jovens não se fazem sentir, de modo tão notório, após uma má noite de sono.
Fatores associados as alterações dos sono:
Biológicos: envelhecimento, alteração do ritmo biológico, algumas doenças, uso de estimulantes, consumo de álcool, dor, etc.
Psicológicos: alteração das atividades sociais (família, trabalho, etc), ansiedade, medo, stress, depressão, medo, solidão, etc.
Patologias que podem provocar alterações no sono: Depressão, alzheimer, hipertiroidismo, problemas gástricos, respiratórios e cardíacos, infecções urinárias, etc.
Sinais de Perturbação do Sono
- Dificuldade em adormecer
- Despertar matinal ou tardio, não desejado
- Sono interrompido
- Queixas relacionadas com a necessidade de repouso
- Alterações ao nível do comportamento e do desempenho: aumento da irritabilidade, agitação. letargia, apatia
- Sinais físicos: ligeiro tremores nas mãos, face inexpressiva, olheiras negras, discurso arrastado,bocejos frequentes
Conselhos para dormir melhor
Para descansar bem durante a noite, o quarto deverá estar às escuras e silencioso.
Não deve levar as suas preocupações para a cama.
Evite comer alimentos pesados ao jantar e comer muito antes de se deitar (mas não vá com fome para a cama).
Não beba chá, nem café, antes de ir para a cama.
Não se habitue a tomar comprimidos para dormir.
Não faça exercícios físicos antes de se deitar.
Tome um banho quente e relaxante.
Estabeleça horários fixos para se deitar e acordar.
Use roupa de de dormir leve, confortável e aconchegante.
Tenha cuidado com o ambiente que não deverá ser demasiado frio ou quente.
Escolha uma cama nem demasiado dura nem demasiado mole.
Se tem dificuldade em adormecer, não permaneça na cama, aumentando a ansiedade e frustração: levante-se e leia ou ouça música calma.
Publicado em: 20/12/2012. Última revisão: 07/09/2023
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