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Dieta para engravidar


De acordo com um estudo realizado, durante três décadas, pela Universidade de Harvard com mais de 18 mil enfermeiras americanas, pequenas coisas podem resultar em uma grande ajuda para aquelas mulheres que estão tentando engravidar.

Esse estudo, parte do Nurse's Health Study, conduzido pelos médicos Jorge Chavarro e Walter Willet, integrantes do departamento de nutrição da universidade, colheu informações importantes sobre alguns aspectos da fertilidade feminina.

Segundo o livro "A dieta da fertilidade", lançado recentemente pelos doutores, algumas dicas devem ser seguidas. São elas:

- evitar as gorduras trans,
- ficar longe dos refrigerantes e do fast-food,
- usar frequentemente o azeite de oliva e o óleo de canola,
- consumir proteínas vegetais (feijão, nozes, soja, etc),
- reduzir os carboidratos refinados, como o pão branco, por exemplo,
- consumir legumes, frutas e grãos integrais, principalmente aqueles ricos em ferro.

Outra coisa a ser levada em consideração é manter-se no peso.

"Perder cerca de 5% a 10% do peso pode dar um impulso à ovulação. Se não for fisicamente ativa, inicie um plano de exercícios diários. Se já fizer exercícios, intensifique-os. Mas não exagere, principalmente se estiver magra. O exercício em excesso pode remar contra a contracepção", salienta Willet em seu livro.

O pesquisador encerra com mais uma dica: trocar leites, queijos e iogurtes desnatados pelos integrais durante alguns meses.

Os integrais, além de serem mais ricos em ferro, vitamina D e cálcio, podem ajudar a estimular a ovulação, devido aos hormônios encontrados na gordura desse tipo de leite.
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Publicado em: 21/10/2008. Última revisão: 25/03/2018
 COLABORADORES 

Redação Saúde na Internet

 PARA SABER MAIS 
TÍTULO: A DIETA DA FERTILIDADE: UM ESTILO DE VIDA ADEQUADO PARA AUMENTAR SUAS CHANCES DE ENGRAVIDAR
TÍTULO ORIGINAL: FERTILITY DIET, THE
ISBN: 9788535230055
ANO: 2008
AUTOR: Walter C. Willett e Jorge Chavarro