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Esportista de final de semana


É verdade que praticar exercícios físicos menos do que 3 vezes por semana é prejudicial à saúde?

Praticar exercícios físicos só tem contra-indicação se for prejudicial à saúde e avaliados por um médico.

Na verdade não é prejudicial praticar exercícios físicos menos do que 3 vezes por semana, apenas os efeitos da prática de atividades com uma regularidade inferior a 3 vezes por semana se perdem, pois o organismo não assimila estes efeitos como regulares.

O ritmo ideal é sempre dado individualmente, mas as pesquisas internacionais e as recomendações dadas pelas entidades de pesquisas internacionais, entre elas a Associação Americana de Medicina do Esporte, recomenda que os exercícios físicos sejam realizados no mínimo numa freqüência de 3 vezes por semana, a uma intensidade entre 65 a 80% da freqüência cardíaca máxima.
Há uma unanimidade a cerca desses principios.

Mas podemos dizer diferente: a cada dia de exercício seria interessante mantermos 1 dia de descanso ou pausa, especialmente para os iniciantes.

Depois com o tempo pode-se passar para 4 a 5 vezes por semana, até fazermos exercícios diariamente.

A explicação para este ritmo individual requer um artigo mais complexo, mas por hora para iniciantes a regra de 3 vezes por semana é bastante segura e com aval médico internacional.
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Publicado em: 15/11/2007. Última revisão: 13/02/2018
 COLABORADORES 
Newton Bittencourt dos Santos Newton Bittencourt dos Santos é graduado em Educação Física e especialista em Medicina e Ciências do Esporte pela UFRGS - Porto Alegre. Filiado à IAAF (Federação Internacional de Atletismo Amador).
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