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Cuidados da atividade física na gestação

Publicado em: 01/06/2000. Última revisão: 01/01/2012 Newton Bittencourt dos Santos é graduado em Educação Física e especialista em Medicina e Ciências do Esporte pela UFRGS - Porto Alegre. Filiado à IAAF (Federação Internacional de Atletismo Amador). todos artigos publicados

O tema já foi tratado anteriormente sob a ótica da gestante sedentária, agora vamos avaliar as recomendações básicas da prática de exercícios físicos na gravidez de acordo com as recomendações de uma entidade reconhecida internacionalmente, a ACOG (The American College of Obstetrician na Gynecologists - Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia). Vamos lembrar que o objetivo da atividade física durante a gravidez é o de manter a boa forma física e preparar a gestante para o parto. No exercício físico devemos considerar os seguintes pontos: a intensidade, duração, freqüência e modo de execução do exercício e desenvolvimento do programa da atividade física e suas finalidades. O guia da ACOG é válido para gravidez e pós- parto e as recomendações são as seguintes: - Faça exercícios leves, regularmente de três a cinco vezes por semana. - Evite movimentos de balanço e faça sempre exercícios sobre uma superfície macia que não ofereça impacto ou choque, aos pés e articulações. - Faça aquecimento pelo menos dez minutos antes de iniciar suas atividades. - Evite fazer exercícios onde o quadril e pernas fiquem acima do nível do peito, evitando com isso que o fluxo do sangue seja conduzido muito bruscamente para a cabeça. - Controle sua freqüência cardíaca durante o tempo todo, ela deve estar entre 50 e 70% da sua freqüência cardíaca máxima*¹, para a sua segurança e de seu bebê. - Ao levantar do chão, faça-o suavemente para evitar a hipotensão (queda brusca da tensão arterial). - Mulheres sedentárias devem começar mais lentamente do que as mulheres acostumadas a se exercitarem. - Qualquer sintoma anormal ou diferente, pare imediatamente a atividade física e procure seu obstetra. Indicações somente para as grávidas: - O ritmo da batida do coração não deve exceder 140 batidas por minuto. - Atividades físicas estressantes não devem exceder 15 minutos. - Exercícios não devem ser executados na posição supina (de barriga para baixo) após o quarto mês de gestação. - Exercícios que envolvam prender a respiração devem ser evitados. - A ingestão de calorias deve ser adequada para encontrar, não somente a energia necessária para a gestação, mas também por causa da execução dos exercícios. - A temperatura maternal não deve exceder 38oC. Contra-indicações para exercícios durante a gravidez: - Antes de iniciar qualquer atividade física, a mulher deve ser examinada por um médico obstetra, para saber quais os exercícios que deve evitar e quais são as atividades contra-indicadas para o seu caso. - Mulheres com contra-indicações absolutas não devem se exercitar. - Todas as mulheres devem consultar o seu médico de confiança pessoal. - O exercício físico pode ser benéfico para a gestante durante a gravidez e também para o feto, quando executado com segurança. *¹(FCMAX = 220 - idade em anos)

WELLS, C. L. Women, Sport and Performance - A Physiological Perspective. (Parte III - Capítulo 9 - Exercise during Pregnancy) USA, Human Kinetics, 1991.