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Qual a idade correta para iniciar-se na musculação?

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Qual a idade correta para iniciar-se a prática de musculação? Quais os cuidados que devemos tomar em sua prática?

Inicialmente deve-se fazer um exame médico antes de se submeter a exercícios de musculação, e também a ajuda de um profissional de esporte para dimensionar as cargas adequadamente.

A idade mínima, gira em torno de 12 anos, mas penso que antes dos 16 anos não é interessante fazer musculação pesada.

Só para se ter uma idéia a idade final do desenvolvimento matural do coração humano se dá em torno dos 20 a 21 anos de idade.

Deve-se ter em mente que o principal temor é sobre o desenvolvimento ósseo se forçarmos os músculos precocemente.

Os ossos precisam também estímulos de tração e compressão para crescerem e se fortificar, porem estes estímulos não podem ser exagerados, aí a necessidade do dimensionamento exato por um profissional do esporte.

Para se fazer musculação com segurança deve-se cuidar o seguinte:

- Fazer uma avaliação postural completa com um fisioterapeuta

- Exame médico

- Avaliação com um professor em Educação Física (especializado em musculação)

- Evitar levantar carga máxima, use testes sub - máximos

- Trabalhar as articulações de forma equilibrada, em sistema de rodízio

- Fazer outra atividade aeróbica conjuntamente.

Publicado em: 15/11/2007. Última revisão: 12/06/2023

COLABORADORES
	Newton Bittencourt dos Santos é graduado em Educação Física e especialista em Medicina e Ciências do Esporte pela UFRGS - Porto Alegre. Filiado à IAAF (Federação Internacional de Atletismo Amador). todos artigos publicados

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