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Caminhadas (trekking)

Publicado em: 01/08/1999. Última revisão: 01/01/2012 Newton Bittencourt dos Santos é graduado em Educação Física e especialista em Medicina e Ciências do Esporte pela UFRGS - Porto Alegre. Filiado à IAAF (Federação Internacional de Atletismo Amador). todos artigos publicados

Caminhar é uma atividade física simples, natural, acessível e segura. É uma atividade saudável e benéfica para a maioria das pessoas, mesmo quando portadoras de doenças mais graves, onde um grande número de práticas desportivas estejam contra-indicadas. A caminhada aciona um menor aporte do sistema metabólico e causa baixo impacto sobre as articulações. No entanto, a maior vantagem da caminhada não está nos fatores fisiológicos, e sim no aspecto de satisfação pessoal que proporciona esta prática. Quem experimenta a caminhada como forma de lazer, ou mesmo como exercício regular, oportuniza uma forma de vivenciar sua própria consciência corporal. Isto se dá por ser a caminhada uma sucessão biodinâmica de movimentos complexos de quase todo o corpo, podendo levar a um estado meditativo e resultar em bem-estar geral, vindo a ser uma atividade naturalmente anti-estressante. Alguns conselhos são úteis para quem quer começar e deseja tirar o máximo proveito das caminhadas: * Estabeleça objetivos e metas compatíveis com seu ritmo de vida * Alterne os percursos e ritmos de suas caminhadas * Caminhe sempre que tiver vontade * Fuja de programações fixas e exigências rígidas * Lembre-se que nosso corpo e estado de espírito está sempre em transformação, sendo assim, seu programa de caminhadas deve seguir seu estilo de vida e vontade próprias * Use vestimenta adequada e confortável, sobretudo na escolha de seu tênis que deve ser leve, flexível e c/proteção anti-impacto (no calcanhar).

RIPPE, J. WARD. A., PORCARI, J. J. & FREEDSON, P. (1988) Walking for health and fitness.