Atividade física para iniciantes

Publicado em: 01/10/1999. Última revisão: 01/01/2010 Newton Bittencourt dos Santos é graduado em Educação Física e especialista em Medicina e Ciências do Esporte pela UFRGS - Porto Alegre. Filiado à IAAF (Federação Internacional de Atletismo Amador). todos artigos publicados

Os critérios de escolha de uma atividade física, esporte ou exercícios passam inicialmente pelo bom senso - da idoneidade física e mental do indivíduo de ter em mente se é capaz de praticar, sem riscos à sua saúde, a pratica desportiva escolhida. Muitas vezes o praticante não tem as condições mínimas necessárias para determinada prática esportiva, mas é levado a tentar fazê-lo por influências de outras pessoas que o incentivam. Mais uma vez se torna importante um exame médico inicial para saber as condições físicas e mentais do praticante. De uma maneira geral um bom programa de atividade física deve levar em consideração o interesse e gosto pessoais de seus praticantes como fatores prioritários, bem como o aspecto de sociabilização dessas atividades. Na parte física os critérios devem observar os limites fisiológicos individuais e compreender as seguintes etapas: * Exercícios destinados a melhorar a capacidade de trabalho do sistema cardiovascular em níveis adequados; * Treinamento muscular geral, com uma especial atenção ao desenvolvimento da força estática e dinâmica dos músculos que servem de suporte aos ombros (extensores do tronco e flexores abdominais); * Desenvolvimento da mobilidade articular, para manter a flexibilidade articular num nível ótimo. Este aspecto do treinamento geral é especialmente importante para as pessoas de idade avançada. A prática regular de atividade física, desde que respeitados os critérios citados acima, favorecem a um estilo de vida mais saudável e contribuem, sobremodo, para a manutenção e equilíbrio da saúde e bem-estar geral.

BENTO, J.O. et alii. Desporto, saúde e bem-estar. Universidade do Porto. 1991.

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