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Atividade física na medida certa

Publicado em: 01/08/1999. Última revisão: 26/03/2011 Newton Bittencourt dos Santos é graduado em Educação Física e especialista em Medicina e Ciências do Esporte pela UFRGS - Porto Alegre. Filiado à IAAF (Federação Internacional de Atletismo Amador). todos artigos publicados

[Saúde na Internet] Quantas horas por semana uma pessoa deve dedicar-se aos exercícios? [Newton Santos] Um pesquisador norte-americano chamado Ralph Paffenbarger¹ fez um importante estudo avaliando atividade física e mortalidade e estabeleceu uma faixa ideal de atividade física expressa em astos calóricos. Segundo o estudo, o indivíduo que mais ganha em termos de saúde é o que gasta cerca de 2.200 calorias por semana em atividades extras, que não sejam as corriqueiras. O dia-a-dia normal consome cerca de 2000 calorias diárias de um adulto. Dividindo 2.200 que devem ser gastas em atividades físicas extras pelos 7 dias da semana, tem-se pouco mais de 300 calorias por dia. Isso corresponde a uma caminhada de 30 ou 40 minutos num ritmo confortável. A recomendação de Paffenbarger não é muito diferente do que se dizia antes, ou seja, o bom é praticar cerca de 45 minutos de exercícios, 3 vezes por semana. Ele também provou que o importante é o total geral da semana, assim, a pessoa pode dividir a caminhada, por exemplo em 15 minutos pela manhã e mais 15 minutos a tarde. [Saúde na Internet] Fazer atividade física somente nos finais de semana traz algum benefício? [Newton Santos] Quem faz atividade física somente aos finais de semana está fazendo mal a própria saúde. É necessário um ritmo correto entre exercício e descanso, e o recomendado é para cada dia de exercício um dia de descanso, principalmente para as pessoas que se iniciam.

¹-BLAIR, S., KOHL, H PAFFENBARGER, R., CLARK, D., COOPER, K & GIBBONS, L. (1989) Physical fitness and all-cause mortality: a prospective study of healthy men and women. J.A.M.A